|
BEWEEGPLAN
Bewegen is gezond! Je voelt je fitter, verbrandt extra calorieën, je versterkt je spieren. Het is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor je humeur. Bewegen jaagt de blues uit je lijf. Daardoor zit je lekker in je vel en ben je weer helemaal gemotiveerd om gezond te eten.
Er zijn zoveel vormen van beweging als er zandkorrels op het strand zijn. Maar wat is voor u de goede vorm van beweging?! Bewegen hoeft niet altijd sport te zijn. Het hangt er maar van af wat je doel is. Is het doel om prestaties te verbeteren, dan kies je inderdaad voor sport. Maar als u helemaal nog niet beweegt en het advies krijgt om meer te gaan bewegen, kan een halfuur per dag stevig wandelen ook prima zijn.
Het begint met de sport of beweging kiezen die bij je past. Als je niets begrijpt van die joggende mensen, zal hardlopen niet echt wat voor je zijn. Sportief wandelen of fietsen misschien wel. Als je heel weinig tijd hebt om te sporten, kies je niet gauw voor triatlon. Daarom is het belangrijk er samen over na te denken welke vorm van bewegen bij je past, en wat ook nog leidt tot je doel.
Als je extra gaat bewegen, doe dat dan wel slim. Zo is het niet slim om een kwartier keihard te rennen en vervolgens op de bank te ploffen. Bouw de inspanning rustig op, en zorg voor minstens een halfuur beweging achterelkaar. Pas na 20 minuten is je lichaam warm en begin je vetten te verbranden. Maar las in tweede instantie ook eens wat pittiger ‘trainingen’ in, waarbij je hartslag iets wordt opgevoerd. Dit maakt dat je stofwisseling tijdelijk wordt verhoogd, niet alleen tijdens de inspanning, maar ook even daarna. Dus verbrand je ook na de inspanning meer calorieen. Tenslotte is het fijn om wat lichte spierversterkende oefeningen te doen om ‘strak in het vel’ te blijven.
Als je gaat bewegen kun je op verschillende manieren ondersteund worden:
* met een Polar hartslagmeter kun je op de ideale vetverbrandingszone of
de zone voor conditieverbetering sporten
* met een stappenteller van Oregon Scientific meet je de afgelegde afstand
en het calorieverbruik
Bovenstaande artikelen zijn verkrijgbaar bij RUNNERSWORLD Heerenveen.
In samenwerking met RUNNERSWORLD zijn er een aantal concrete vormen van bewegen in groepsverband:
* sportief wandelen
* Nordic Walking
* trimmen/joggen/hardlopen
In samenwerking met CLUB FYSIO kunt u bij de aangesloten sportcentra speciale programma’s volgen onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Bea van der Mei bespreekt samen met u welke vorm van beweging voor u het beste en het leukste is en stelt het persoonlijke beweegplan op.
|
zie